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暑假身体锻炼总结10篇 word A4格式

暑假身体锻炼总结

对于总结来说,如何让你的受众群体给你打高分?首先要立意为先,抓住眼球,下面九月网精心准备了暑假身体锻炼总结,想必会带给你一些启发。

暑假身体锻炼总结

暑假身体锻炼总结篇1

体育是教育的重要组成部分,暑假的每一天我都至少有1小时体育锻炼时间,坚持体育锻炼都有哪些好处呢?

(一)经常进行体育锻炼,可以提高自己的身体素质和抵御疾病的能力。

(二)体育锻炼可促进骨质增强,提高骨的性能。经常进行体育锻炼,可使新陈代谢得到改善,骨的结构和性能发生变化。

(三)坚持体育锻炼,还可以磨练人的意志,有助于养成持之以恒、坚持不懈的学习态度,锻炼使体能得到充分释放后,才能更加专心的读书与学习,教育专家曾说过,热爱运动人多乐观向上,可见适当锻炼可以培养良好的性格。

当然,在体育锻炼也要注意几点问题:

一、空腹时不宜进行体育锻炼。

长时间清晨空腹进行锻炼,体内的能量大量消耗,对身体不利,最好适量进食后开始轻微活动,使休息了一整夜,长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。

二、饭后不宜立即进行剧烈活动。

饭后,人体大量血液流向消化系统,此时如进行剧烈运动,血液就会流向运动器官,以保证肌肉工作的需要,造成消化系统血液供应不足。

胃肠蠕动减慢,影响消化和吸收过程的正常进行,严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病,一般在饭后0。5~1小时再进行活动比较合理。

三、剧烈运动后不宜马上洗澡。

因为运动,消耗大量能量,必须等人体各系统机能恢复正常后(大约半小时)才去洗澡。

健康是生命之本,为了我们的健康,让我们每天坚持适当的体育锻炼。

暑假身体锻炼总结篇2

暑假里我进行了多项体育锻炼。如:跳跳绳,打羽毛球,游泳等等。在这些运动的过程中,我们往往会有以下一些情况发生,参加某项有趣活动时间过长,完成某个动作强度较大,过多重复进行,参加体育比赛中,由于运动量的突然加大,往往会使人感到四肢肌肉酸疼,不适,这是一种很自然的生理现象。

人在参加体育运动时,全身的肌肉,特别是四肢的肌肉交替进行着强力和迅速的收缩,同时肌肉组织也在发生一系列化学变化,即物质代谢的过程。肌肉组织内的化学变化有两个阶段;一是无氧阶段(没有氧气参加的化学反应);二是有氧阶段(有氧气参加的化学反应)。在无氧阶段中,肌肉中的三磷酸腺苷,磷酸肌酸和肌糖元等。(这些都是供给能量的基础物质)分解,同时放出能量,供给肌肉收缩。肌糖元在缺氧的条件下,分解产生代谢产物乳酸。在进入有氧阶段时,乳酸被氧化成为水和二氧化碳,同时亦时放出能量。但贝氧化的乳酸只有约1/5,而4/5的乳酸可重新变化成为糖元。

当运动量和强度突然加大,使四肢血液供给不足缺少氧气的情况下,肌肉中的乳酸不能及时被消除而产生堆积,并刺激其中的化学感受器或由于积累的乳酸量太多,使肌肉膨胀,都会使肌肉产生酸痛不适的感觉。但是,这对人体并没有什么害处。只要经过一段时间的锻炼,逐渐适应了加大的运动量,这种现象就会随之消失。

如果肌肉酸痛的太厉害,则可以进行按摩热敷或用松节油,红花油等药物来揉擦痛处,还可以进行热水浴,这样能促进血液循环,加速肌肉中乳酸的转变,排出,使酸痛减轻或较快地消除。因此,在体育锻炼中遇到这种情况就不必有顾虑,仍可用较小的运动量或调整锻炼计划,也可进行一些其他身体部位的辅助锻炼,逐步提高肌体的负荷能力,只要合理安排运动量,持之以恒地进行体育锻炼,就能闯过肌肉酸痛关。

所以要想在体育锻炼中取得成效,就必须坚持不懈,不要放弃!

暑假身体锻炼总结范文篇3

晚上吃完晚饭,我们很闲,于是我、姐姐、妈妈、爷爷和爸爸一起去唐延路遗址公园锻炼。一进公园,锻炼场里热热闹闹的运动场景顿时吸引了我的眼球。几乎每个锻炼器材都有人,还有些器材在排队。有的跑步机上面的人在慢跑,有的在快跑,还有的在大步跑。有些人在做仰卧起坐,他们大汗淋淋,全身的衣服早都被汗湿透了,但他们还兴致勃勃的继续坚持着,好像要争当运动明星。另外我在运动的人群中找到一个像肉球的胖子。我猜爱吃肉的同学会,把他比喻成丸子。

到了一个锻炼场地,到乒乓球台那里打乒乓球。我先发球,然后妈妈接球,妈妈没接住,之后妈妈发球,我接球,我也没接住,两个动作重复了十几次,把姐姐逗得哈哈大笑,笑得肚子疼。姐姐想出了了一个好玩的游戏,就是吹乒乓球。我和姐姐比赛妈妈做裁判,姐姐先吹,她把乒乓球吹到我这边,我立刻把乒乓球吹到她那边,这个动作反复了几十个回合,这样把姐姐逗得哈哈大笑,笑得肚子疼,在旁边旁观的妈妈也哈哈大笑,我也笑得肚子疼,最后我趁姐姐不注意把乒乓球吹到姐姐那里了,结束了这个好笑的比赛。妈妈和爷爷比赛,爸爸和我的比赛等等。回家的时候我们的乒乓球都湿了。

我觉得这个比赛很好玩,这个还需要高超的技术,比如爸爸,他轻轻一吹就能发出高速球,让我们防不胜防。这个游戏又锻炼我们的肺活量。我一定要多多的玩这个游戏。

暑假身体锻炼总结范文篇4

天刚亮,我和爸爸早早地起了床,去公园锻炼身体。到了公园,我们呼吸着清新的空气,沿着长长的小路向前跑着。我看见了有许多人都在锻炼身体,有的在跑步,有的在打羽毛球,有的在打太极拳……他们炼得可真起劲呀!

忽然,我看见了一台跑步机,我飞快地跑上去,双手使劲地抓住上面的铁杆,开始跑了起来,我跑得越来越快,就像一匹骏马在草地上奔跑似的。我一下子,跑了十几分钟,才停了下来。累得我满头是汗。

然后,我又去坐荡秋千,爸爸用手奋力一推,秋千飞得又高又远,我害怕得直冒冷汗,我紧闭双眼,抓紧铁绳,过了一会儿,秋千就慢慢地停了下来。真让我虚惊一场啊!

这次锻炼身体可真有意义,使我增加了毅志力,我一定要坚持下去,天天锻炼身体好。

暑假身体锻炼总结篇5

第一步,热身运动:活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。第二步,抻拉:双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6~8次,中间稍休息。第三步,走:大幅度摆臂,有力地向前走50米。第四步,跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25~50米,重复4~6次,每次之后稍休息。第五步,跳跃:向上跳,逐渐增高,或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30~60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。微量元素缺乏缺乏微量元素也会影响孩子的发展。比方:钙、锌、铁、磷、碘、锰、铬、氟、铜、硒等。然则最首要的元素是:钙、锌、铁。是一年增高的最快时节是春天3、4、5月份,秋季次之。

暑假身体锻炼总结篇6

又是一个暑期来临,今年的暑期与以往的假期相比,是截然不同的,因为今年的假期中有更多有趣的事情。

在这个暑期里,有一个很苦,很累,却又对我很有益的任务——坚持锻炼。其中的锻炼内容包括仰卧起坐、晨跑、篮球、排球垫球等。

从放假开始的第二个星期,我就开始执行这项任务了。提前一天,我6点钟床,准备去看一下第二天要晨跑的地方情况,来到公园,令我大吃一惊,没想到这么早还有众多的人在晨跑,更何况现在是暑期,这里的一圈距离还挺近的,大概一圈是500米,任务是跑10分钟,我觉得自己跑1个小时都没问题,因为不想突然从那个跑步的队伍中加入进去,所以我打算在第二天5点30的时候就来,那时候应该就没有那么的人了。第二天早上5点30的闹铃响起,睡意迷迷糊糊的我那想这么早就起来啊,可是任务是第一位,我不得不起床,来到公园,还好人不怎么多,刚开始我跑2圈觉得自己体力还剩好多,跑1小时肯定没问题,我跑了5圈之后,觉得我的体力透支了,再也跑不动了,说自己能1小时,是绝对不可能的事,下次我肯定不会再高估我自己了,到现在我依然坚持每天尽力跑最多的圈数,现在的我一次性能跑10圈了,我觉得我自己进步了,也觉得现在自己耐力越来越好了。

每天晚上吃完晚餐后不久,我都会去楼下练习排球,第一天我练习的时候,扔起排球,总是会砸到我的眼镜,然后压到我的鼻子,是多么的痛啊,接下来的几次都砸到了我的眼镜,我决定不带眼镜练习了,虽然刚开始只能一次只能垫1、2个球,但是经过一个星期的练习后,我一次可以垫球达到15个以上,并且手的力量越来越大。

每天睡觉前练习仰卧起坐,开始我只能一次做20多个,经过一番练习,现在我可以一次达到40多个了。

几个星期下来,我不得不说这些锻炼是真的很累,很苦,但是也有它们的好处,让我有很多的收获,如我的耐力越来越好,手的力量越来越大。只要有收获,再累,再苦,都是值的。这个假期的锻炼,都是以前我没体验过的,真的令我很难忘。

暑假身体锻炼总结篇7

开展丰富多彩的户外游戏和体育活动,培养幼儿参加体育活动的兴趣和习惯,增强体质,提高对环境的适应能力,用幼儿感兴趣的方式发展基本动作,提高动作的协调性灵活性,在体育活动中,培养幼儿坚强,勇敢不怕困难的意志品质和主动乐观合作的态度。

我们针对大班幼儿身心发展的特点,进行了各种各样的体育活动,在这些体育活动中,发展了幼儿的走、跑、跳、爬、平衡、攀登等基本动作,强调了活动的游戏性、动作性、完整性、并确保了足够的'活动量,丰富多彩的活动内容,充分调动了幼儿参与活动的积极性。

一、幼儿体育锻炼要循序激进

在运动量和运动技巧两个方面,都要遵守循序渐进的原则。开始时运动量要小,运动时间要短,以后根据孩子的身体情况,运动量可以逐渐增大些,运动时间适当延长些。选择的锻炼项目应该先易后难,先从简单的动作开始,随着幼儿年龄的增大,难度可以逐浙增加。

二、有特色的民间体育游戏

在自由活动时,幼儿自发地三五成群一起玩游戏,我经常观察到有“编花篮”、“背背驮驮”、“踩影子”、“刮大风”、还有“一网捞鱼”等等,这些民间游戏经受了时空的考验,孩子对它们情有独钟,对孩子们喜欢的游戏,老师要善于扑捉,这类民间游戏形式多样,富有娱乐性,有助培养幼儿多种能力和活泼开朗的性格,还有的游戏只有幼儿的手脚或身体的某些部位,就可以玩得很开心,像斗鸡,炒黄豆等。

三、多运动量要适度

孩子好胜心强,往往好在爸爸妈妈面前“显能”,可做出一些超过自己体力的动作,由此要十分注意。应该根据幼儿的身体状况和年龄特点安排运动量,不要超过负荷。例如:幼儿跑步,速度宜慢,距离要短。

体育活动带给幼儿快乐,增强了信心,开阔了视野,又愉悦了心情,既增强消化功能,又呼吸新鲜空气促进新陈代谢,提高肌体抗病能力。因此,加强幼儿体育锻炼,幼儿不仅会在活动中充满玩的乐趣、又从中勇敢地面对寒冷的环境,而且他们的认知在生活化的情境中也得到了发展,积极的情感态度也随之形成。

暑假身体锻炼总结篇8

天天锻炼才能有健康的身体。

今天吃完晚饭,妈妈便拉着我和爸爸去操场上跑步,她很严肃地对我们说:“以后,我们每天晚上都要锻炼。”在家里,妈妈是一家之主,在操场,妈妈是教练,我们只好听她的。

今天,妈妈告诉我,要我围操场跑10圈,也就是2000米,这可真是个惊人的数字。

“预备,开始”一声令下,我冲了出去。我曾是学校田径队队员,我知道跑长跑一开始不能太快,要把力气都放在后面。我按照这种方法跑,第一、二圈我完全是慢跑,根本就没有耗费力气,一点累的感觉都没有。第三、四圈我加快了些速度,看着一些跑步的大人在我的后面,我的心里就觉得美滋滋的。我冲在第一位,爸爸紧随其后。

不知不觉,终于到了最后一圈,我已气喘吁吁。我感觉心跳得好快,象是要从我的体内蹦出来。“还有最后50米!”妈妈在给我打气。我以最快的速度,用尽吃奶的力气冲了过去。

我跑到2000米了,我兴奋地差点晕过去。2000米,一个巨大的数字,我跑过去了。

大家一定要多多锻炼身体哦!

暑假身体锻炼总结篇9

今天早上,我和妈妈、爸爸拿着跳绳、羽毛球和羽毛球拍去广场锻炼身体。我们来到广场上,找了一个空旷的地方,就开始锻炼身体了。

先是我和爸爸打羽毛球,妈妈当裁判。妈妈一声令下,爸爸立刻发起了进攻。我也不甘示弱,拿起拍子用力一打,羽毛球马上飞了过去。爸爸也用力一打,羽毛球飞过了我的头顶,这让我不知所措。爸爸见我这样,以为我已经不堪一击了,便不再那么专心了。我看爸爸分心了,便来了个极地反击。这时,爸爸大吃一惊,赶快集中注意力,可是已经来不及了!于是妈妈宣布我赢了。我开心极了!爸爸说:“我们再来一盘吧。”我高兴地说:“好啊!”

于是我们又开始比赛了。因为我赢了,所以我来发球。妈妈又一声令下,我马上给爸爸发了个飞球,爸爸立刻向后退了一大步,然后使劲一打,打过了网子。我又来了一个飞龙扑球,把球扣到了爸爸的场地上。妈妈再次宣布我赢了!

啊,今天我真高兴!因为我连打赢了爸爸两盘!我以后还要与爸爸打羽毛球!

暑假身体锻炼总结范文篇10

今天清晨,我们决定去桃花园广场锻炼。

出了家门,我看见门前核桃树的叶片上有许多水珠,树干也湿漉漉的,才知道头天晚上下雨了。当时我一摸树叶,满手都是水珠,我急忙用兜里的纸把手擦干。我们跑到大路上,马路上的车疾驰而过,三两个行人匆匆忙忙地走着。

到了桃花园广场,我开始做体操。“左三圈,右三圈,脖子扭扭,屁股扭扭,早睡早起,我们来做运动……”伴随着音乐声,我很快做完体操。随后,我就走到桃花园的跑步机边,先伸出左脚踩上去,用手抓着扶手,跑了起来。因为年久失修,机器出出“咣当”、“咣当”的声响。我跑了十分钟,跑完了,便坐在石头上休息了几分钟,又去玩儿别的健身器材了。

锻炼完身体后,我和妈妈向桃花园广场另一道门跑去。园路两旁的桃树枝繁叶茂,回想起春天的时候,这里的桃花粉红粉红的,我仿佛闻到了浓郁的花香。这时,天空又下起了小雨,我和妈妈急忙向家的方向跑去……

暑假身体锻炼总结

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