中考应试心理调整_中考模拟题库中考试题 |
| 论文作者：佚名 论文来源：学生大考试站 论文发布时间：2005-12-19 11:14:34 论文发布人：admin |
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从考场上说起，坐在考场上，监考老师一进来都很严肃，宣布考试纪律，开封发卷，这时有的同学就开始慌了，或者是在答题过程中遇到难题，脑子很乱，再加上周围的干扰，都会使你心烦意乱。这时就需要马上进行心理调整。
调整的方法主要有两种，第一种方法是深呼吸法，深呼吸的要领是吸的时候要满，要深，吐的时候要慢，要吐长气。第二种方法是紧张肌肉法，通过紧张肌肉的方法达到全身放松。要让全身所有可以控制的肌肉都紧张起来，可以和深呼吸结合起来，憋一口气，全身用力，皱眉，用力闭眼睛，咬牙，脖子用力地动，肩膀用力地压，胸部绷紧，大腿、小腿、腰部、臀部、胳膊、手指全身用力，至到这口气憋不住了，然后你慢慢吐气，一边默念“放松、放松”，特别是头部要多念几遍，“额头放松”，“头皮放松”，“面部放松”，“颈部放松”。全身从头到脚，经过充分紧张，最后达到全身放松。
当然要真正解决过度的心理紧张，主要靠你的自信心。你要看到你自己的优势，自己的实力，自己的长处。应看到你自己的基础很好，很扎实。因此考试一定没问题。即便真正遇到难题也不要慌，要想到这个题我虽然不会做，别的同学也可能都不会做。另外还要想到，大学和高中都在扩招，上大学并不难。这样一想你就不会那么紧张了。
在别的科目没有考完之前不要对答案，否则会影响以后科目的考试。开开心心让大脑轻松一下。
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